下蹲：办公室健身运动「建议收藏」

久坐办公室。不仅腰酸背痛。眼睛发涩。连脑袋也处在混沌状态。难以长久集中精力完成工作。很多人认为。办公室空间狭小。不具备锻炼身体的条件。其实。运动无时不在。无处不在。只要善于挖掘、善于创新。

久坐办公室。最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地。双腿打开与肩同宽或略比肩宽。双手自然放于体前。呼气。身体保持匀速的状态下蹲。双手同时扶住自己的膝盖。蹲至最低点之后停顿2至3秒；吸气。尽量不用手撑膝盖的力量。用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久。只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时。就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习。可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形。提高心肺功能。让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉。对关节也很有好处。下蹲时。大腿与腹部肌肉碰撞。臀部肌肉收缩舒张运动。腰部屈伸运动。对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激。是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量能促进全身力量。

下蹲时。人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度。其他部位的肌肉也能得到活动。这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围。增强关节的灵活性。延缓关节老化。增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外。这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

下蹲还对心脏有益。还能健肺等等。不过。据美国《芝加哥论坛报》报道。女性的关节通常不如男性牢固。如果下蹲运动不当。易致关节僵硬甚至损伤。所以女性锻炼时要小心。