怎样慢跑才最有益健身「建议收藏」

目前。许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础。也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单。易于掌握。活动全面。运动量易调整。锻炼效果显著。因此。是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

慢跑的姿式应为两眼平视前方。肘关节前屈呈90度平行置于体侧。双手松握空拳。略为抬头挺胸。上体略向前倾与地平面成85度左右。双脚交替腾空、蹬地。脚掌离地。全身肌肉放松。用轻而略带弹跳的步伐前进。上肢屈肘保持60度～90度。在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然。鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

慢跑中应注意：跑时躯体保持正直。除微前倾外。切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动。以保持前进时的动作及惯性。保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸。这样可有效地防止咽炎、气管炎。

跑时脚的前半部先著地。蹬地时亦为前半部用力。而不能整个脚掌同时著地或用力。脚掌不应有擦地动作。否则会加大前进阻力。易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑。跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况。切勿突然停跑。而要改跑为走。慢慢停止。